Ukoliko niste ljubitelj vežbanja i težih fizičkih aktivnosti, predlažemo vam da svako jutro uradite nekoliko jednostavnih ali efektnih vežbica. Vežbe istezanja su delotvorne za vašu kičmu, vrat, cirkulaciju, noge, pravilno držanje tela i još mnogo toga. Vežbe istezanja su sastavni deo joge, a praktikuju se često i posle fizičkih napora i jačih treninga. Mi vam dajemo predlog za tri vežbe koje se lako rade, a imaju veliki učinak na vaše psiho-fizičko stanje.
Pas koji gleda dole
Jedna od najpoznatijih joga položaja je vežba koja se zove Pas koji gleda dole. Početni položaj podrazumeva oslonac na nogama i rukama, tako da vam šake budu u širini ramena, a kolena u ravni sa kukovima. Telom treba da formirate oblik latiničnog slova V. Bitno je da ispravite leđa i lepo ih istegnete, tako da vam sva težina bude prebačena na noge.
Okretanje kičme
Za početak, jako je bitno da držite leđa pravo, da su vam ruke opuštene i da udahnete. Sledeći korak je da stavite desnu ruku na levo koleno, okrenete stomak u levo i sve to radite dok izdišete. Bitno je da su ramena i vrat opušteni i da probate što više da podižete grudni deo, ne bi li produžili stomak. U ovoj pozi budite najmanje trideset sekundi do jednog minuta, a zatim promenite stranu i sve isto ponovite. Ova poza jača i izdužuje mišiće kičme, ubrzava cirkulaciju, idealna je i za vratni deo.
Dečija poza
Ovo je uobičajena pozicija u jogi, koja nežno rasteže mišiće donjeg dela leđa. Ako osećate bol i neprijatnost u donjem delu leđa, biće dovoljno da se svaki dan u ovoj pozi zadržite tridesetak sekund ili duže, da biste osetili sve benefite ove vežbe. Ova vežba povećava cirkulaciju u glavi, smanjuje osećaj umora, oslobađa um i telo. Možete je uraditi u bilo koje doba dana.
Potrebno je da kleknete na pod, da raširite kolena u ravni kukova, spustite između stopala, izdahnete i krenete da se savijate prema podu napred, tako da vam stomak legne na butine. Ruke ispružite ispred sebe, tako da vam dlanovi idu ravno na pod. Ako je vam je ovo istezanje previše, stavite jastuk ispod stomaka kako bi se malo poduprli i smanjili intenzitet istezanja donjeg dela leđa.
